4种非药物方法降血糖效果堪比双胍、阿卡波糖！

很多糖友找我们二型糖尿病研究所咨询，问他们空腹血糖是多少？大家毫不犹豫可以说出具体数值。但是，当问到餐后血糖多少时，大家就支支吾吾，要不就是根本没测。要不就是偶尔测，记不清了。

有人说测空腹也一样，空腹都高了，餐后肯定也高。小编要纠正大家，这个想法非常片面！看餐后，不仅是看高不高，最关键的是要看高出多少！

去年，中国一项包含10388例糖尿病患者的著名研究发表在ADA年会，调查结果显示：

餐后血糖与空腹血糖差值>4 mmol/L，死亡风险显著升高。

另一项包含151489例高血糖人群的研究显示：

餐后血糖高带来的心血管并发症、死亡风险，比空腹血糖、糖化血红蛋白还要显著。

也就是说，我们必须要测餐后血糖还要对比餐后与餐前的差值，餐后比空腹高出4个点以上，这个差值就是对人体危害极大的差值，并发症就是餐后高出的这几个点来的

一方面，国人进餐速度快，饮食结构不合理，吃主食太多；另一方面，同时也是最根本的原因，国人的胰岛功能受损更严重，衰退更快。 

研究表明，大部分2型糖尿病患者确诊时，胰岛功能就只剩30%-50%，很多人在3-5年内就会出现胰岛功能的明显减退，甚至有患者在10年以内就出现胰岛功能的严重衰竭，只能采用胰岛素治疗。

胰岛功能差了，胰岛素分泌减少，无法应对餐后血糖高峰，因此造成餐后血糖居高不下，波动非常大。

同样的，餐后血糖高又会直接对胰岛造成糖毒性，加重胰岛受损，糖友进入胰岛功能越差，血糖越高，血糖越高，胰岛功能越差的恶性循环。

1、调整用餐顺序

《中国糖尿病膳食指南》建议通过调整顺序就可以降低餐后血糖。正确的用餐顺序是喝汤-吃蔬菜-吃肉-最后吃主食。

2、6点前吃晚餐

下午6点前完成进食，一直到第二天早晨8点再吃早餐。这中间的断食时间超过12个小时，相当于间歇性断食。这样一个过程，对机体整个代谢机能的改善非常有好处。

3、早餐吃好且吃饱

对于糖尿病人，早餐应该摄入全天50%的热量，同时要吃些肉、蛋、奶和蔬菜，午餐摄入全天热量的30%，晚餐摄入全天热量的20%。每一餐都要让食物丰富和多样化，都要有蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜均衡摄入。

4、减少主食

糖友总是吃太多米饭、馒头、面等主食，这些食物可以直接导致血糖飙升，少吃，血糖就改善了。另外，一些蔬菜如红薯、胡萝卜、山药、马铃薯、玉米、南瓜、芋头也升糖，吃了就需要相应减少主食量。

用药

当调整了饮食、运动血糖还是高，可以考虑用降糖药。降餐后血糖，效果较好的药物当属阿卡波糖，其他的药物还可以考虑二甲双胍、瑞格列奈、短效胰岛素、预混胰岛素等。

值得注意的是，北京协和医院李玉秀教授提出，100mg剂量的阿卡波糖比50mg剂量的降糖效果更佳，而且不会增加副作用风险。餐后高的糖友可以按这个剂量用。