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“运动处方”教你空腹血糖6.0、餐后7.8!

降血糖效果 降低血糖

对于普通人,运动是强身健体;对于糖尿病人,运动就是切切实实的治疗。2007年,美国推出“运动是良药”项目, 2016年,我国发布《健康中国2030规划纲要》,提出建立完善的运动处方库。2017年,国家体育总局医学研究所体育医院的运动处方门诊开诊。

想要空腹血糖6.0、餐后7.8?这张无价的“运动处方”能做到!

糖友们都知道运动的好处,却不太知道科学的运动方法。

怎么运动能最大程度改善糖尿病?

空腹血糖高,做什么运动更有效?

餐后血糖高,做什么运动更有效?

今天教会大家。

改善糖尿病最佳组合:有氧运动+抗阻运动结合

有氧运动

有氧运动大家非常熟悉,如跑步、游泳、打球、骑自行车等。是指人体在有氧情况下进行富有规律性的运动,可以帮助人体消耗多余的糖分、脂肪,增强和改善心肺功能。

很多糖友饭后快步走、骑车、打打球就会发现餐后血糖下降了,这正是有氧运动帮助消耗糖分的结果。

抗阻运动

抗阻运动又叫“力量训练”,如举哑铃、俯卧撑、举重等,是利用阻力促进肌肉收缩,增加肌肉量,增强爆发力的运动。抗阻运动对糖尿病人的好处主要是通过增加人体肌肉量,帮助肌肉储存更多肌糖原。

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肌糖原:运动降空腹血糖的奥秘

肌糖原:体内的葡萄糖可以被压缩成糖原储存在肌肉,称为肌糖原。肌肉就相当于“储糖罐”,肌肉越多,就能储存越多糖原,通过抗阻运动增肌,从而更好平稳空腹血糖。

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运动频率和时间要求:

有氧运动的频率是每周5次,每次30分钟以上,抗阻运动的频率是每周2-3次,每次30分钟以上。

人民网、央视推广“无价”运动处方

在CCTV一档科普节目中,养生专家提出了一张适用于大多数糖友的“运动处方”,非常容易记忆,这就是著名的运动1357法则。

1、饭后1小时运动

选择一项适合自己的运动,如慢跑、自行车、游泳、踢毽子、跳绳等,饭后1小时左右进行。

2、每次运动30分钟以上

运动时间过短,效果甚微;运动时间过长,容易造成疲劳累积,甚至引起低血糖。在有氧运动的前30分钟,身体供能以糖原消耗为主,30分钟后,脂肪才开始消耗。

3、每周运动5天

每周锻炼3-5次是最适宜的频度。一周至少休息1天。

4、170-年龄

运动中也要讲求安全,最大心率不宜超过(170-年龄)次/分,否则容易引发风险。建议年纪大、心功能不太好的糖友戴一些可以监测心率的设备去运动。

愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。

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最新评论

游客1

2020-08-26 07:10:22

医生您好,我吃二甲双胍和阿卡波糖,最近肠胃很不舒服,老是胃胀,恶心,肠子咕噜咕噜响,经常放屁,还便秘,我觉得饭前吃药太伤胃了,可不可以把这两种药都放在饭后吃?

作者:

二甲双胍可以饭后吃,但阿卡波糖饭后吃就没效果了。很多糖友虽然每天都在吃降糖药,但对降糖药一无所知。有的人吃了药觉得血糖没降就随意换药、停药;有的人吃药不定时,想起来才吃;有的根据测出来的血糖高低加药、减药······这些行为换来的结果都是胰岛功能越来越差,药越用越多,血糖难降,并发症提前。

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