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糖友在家就能练的健身法,简单有效!

降血糖健身法 非药物降血糖

特殊时期,糖友们无法出去运动,为大家推荐国家体育总局体育科学研究所创编的,适合大多数糖友的12个动作,有图有讲解,跟着练,血糖降下去,免疫力升起来!

1、锻炼肩颈,缓解紧张

长时间在家看电视、玩手机,肩颈酸痛,可以用这几个动作缓解。

① 懒猫弓背

提高胸椎灵活性,改善肩背不适,预防和延缓肩部和腰部劳损。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

② 四向点头

放松颈部肌肉,改善肩颈部不适,预防颈椎病。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

③ 靠墙天使

提高肩部灵活性和肩胛稳定性,缓解肩颈部紧张。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

④ 招财猫咪

提高肩胛稳定性,增加肩袖力量,缓解肩颈部紧张,肩部塑型。

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2、放松腰部,舒缓紧张

长期久坐,很多糖友的腰部会因为不正确的姿势出现疼痛、酸胀等情况,这几个动作可以帮助缓解。同时也建议糖友不要久坐不起,容易出现手脚麻木的情况。

① “4”字拉伸

拉伸臀部肌肉,提高髋关节灵活性,缓解腰部紧张。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

② 侧向伸展

拉伸躯干侧面肌肉,改善肩颈部和腰部紧张。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

③ 靠椅顶髋

激活人体后侧链,改善圆肩驼背,强化身体后侧的力量。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

④ 坐姿收腿

提高核心力量,提高身体控制能力。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

3、久坐不起,放松下肢

这四个动作可以在进行了腰部放松以后再做,对于宅在家里的糖友很有帮助,坐一段时间就起来放松一下,保证身体的活力和动力,也保证血液循环通畅。

① 足底滚压

改善足底筋膜弹性,改善步态,缓解下肢紧张,缓解疲劳。

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② 对墙顶膝

提高踝关节灵活性,缓解下肢紧张。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

③ 足踝绕环

提高踝关节灵活性和力量,缓解下肢紧张。

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④ 触椅下蹲

提高下肢力量和稳定性,提高核心稳定性。

糖友在家就能练的健身法,简单有效!

愿您的每句评论,都能给大家的生活添色彩,带来共鸣,带来思索,带来快乐。

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最新评论

游客1

2020-08-26 07:10:22

医生您好,我吃二甲双胍和阿卡波糖,最近肠胃很不舒服,老是胃胀,恶心,肠子咕噜咕噜响,经常放屁,还便秘,我觉得饭前吃药太伤胃了,可不可以把这两种药都放在饭后吃?

作者:

二甲双胍可以饭后吃,但阿卡波糖饭后吃就没效果了。很多糖友虽然每天都在吃降糖药,但对降糖药一无所知。有的人吃了药觉得血糖没降就随意换药、停药;有的人吃药不定时,想起来才吃;有的根据测出来的血糖高低加药、减药······这些行为换来的结果都是胰岛功能越来越差,药越用越多,血糖难降,并发症提前。

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