餐后运动时间不同，降血糖竟有这么大差别？

“迈开腿”,是控制血糖最基本的要求，有糖友为了降糖，会选择长时间、高强度运动，也就是我们俗话说的，“迈疯了腿”。

运动越久，血糖就一定下降越多吗？当然不是！

今日话题：糖尿病人餐后运动持续时间不一样，对血糖的影响有什么不同？在公布答案之前，先给大家科普几个知识点。

1、餐后半小时到1小时运动较好

一般情况下，进食后，餐后30分钟到60分钟之间血糖会达到最高峰，随着胰岛素的作用，血糖会逐渐下降，至餐后2小时，食物基本消化代谢完毕，血糖逐渐下降到餐前水平。这也是为什么要测餐后2小时血糖的原因，可以判断胰岛的储备功能是否正常。言归正传，正因为餐后30分钟到60分钟是血糖高峰，此时也是糖友最佳运动时间。

2、运动降糖的原理

机体在利用血糖的过程中，必须有胰岛素的参与，胰岛素所起的作用是将血糖运送进细胞中，糖尿病人之所以血糖会升高，要不是因为细胞对胰岛素敏感性下降，也就是医学上讲的胰岛素抵抗，要不是因为胰岛素不能随血糖的升高而及时分泌足够的胰岛素。

运动可以起到什么作用呢？运动是需要全身组织器官参与其中的，此时细胞对血糖的需求量增大，一方面可以促进胰岛细胞加大分泌量，同时还能改善细胞对胰岛素的敏感性，因此运动可以起到类似降糖药的作用。

3、过度运动就像弹簧过度拉伸，适得其反

我们知道，糖尿病人的胰岛细胞功能是受损的，只能对一定强度的刺激做出反应，对过量的刺激只能是“心有余而力不足”，甚至会像弹簧过度拉伸失去弹性一样，受到过强刺激而导致损伤的进一步加重。

因此，如果运动时间过久，特别是餐后进行超过60分钟以上的运动，可能会导致以下3个结果。

1、对胰岛细胞的刺激过强，很可能导致其受损进一步加重，就像过量用药一样，有可能会加重病情。

2、对血糖消耗过多，有可能发生低血糖，而低血糖比高血糖的危害要大的多，临床证实：一次严重低血糖带来的危害将抵消多年甚至一生控制高血糖的成果，对身体的危害非常大。

3、因运动过久导致低血糖的发生，机体便会启动自我保护机制，通过分解脂肪、蛋白质等其它的途径弥补低血糖现象，一方面增大了血液波动的幅度，血糖波动的危害要大于单纯的血糖升高，另一方面影响了机体的代谢过程，会对病情产生不利影响。

糖尿病人最佳的运动方式

餐后20分钟开始做准备活动，30分钟时开始快走、慢跑、跳广场舞、做广播体操等有氧运动，持续30分钟后进入放松时间，可采取慢走散步等方式放松心情、调整情绪，时长可自由掌握。

广州二型糖尿病研究所倡导通过科学的饮食、运动、健康管理、营养干预等方法，帮助更好管理血糖。

我们整理了《恢复胰岛须知7个关键问题》、《476种食物升糖指数表》、《2型糖尿病用药指南》、《想空腹6.0，餐后8以下，这张“无价”的运动处方能实现》、《国家体育总局推荐糖尿病健身法》等控糖科普资料。