广州市二型糖尿病研究所

牢记“45678口诀”和3个“控糖金句”！

糖尿病的血糖控制目标有空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等等，这么多指标和数值，应该控制在多少属于达标呢？糖友们怎样能更快记住这些数值？在中华医学会内分泌学分会第8次学术年会患者教育活动中，内分泌专家刘超主任给大家分享了一种特别容易记忆的口诀：45678，和预防并发症必须牢记的3句话：点瞄准、线拉直、面摆平。4代表空腹时我们每升血液中含有4毫摩尔的葡萄糖，这是我们血糖的底线，也就是说全天的任何时候血糖值不应低于3.9mmol/L，这条线不能突破，一旦突破，对于糖尿病友来说，那就是低血糖了。低血糖的表现：心慌、手抖、出汗、肚子饿、反应变慢等，也有的老年人或有神经病变的糖友感觉不到任何明显的不适或出现不典型表现。低血糖的危害：如果有明显的低血糖症状，及时吃糖则可缓解，但如果症状不明显，没有察觉，可能导致严重的后果：如

06-16 2020

10个数值帮你科学控制血糖

1、3.9mmol/L糖尿病人血糖低于这个数值就算低血糖，有的人血糖高于 3.9，但出现颤抖，无力、出汗、心悸、眩晕等反应，也属于低血糖，必须及时补充糖分，服用阿卡波糖类、伏格列波糖药物的糖友，要第一时间口服或注射葡萄糖。2、4.4mmol/L血糖不是越低越好，《中国 2 型糖尿病防治指南（2017）》建议，糖友日常控制血糖下限为 4.4mmol/L，以减少低血糖发生风险。3、6.1mmol/L，7.8mmol/L初诊断、病程较短、年纪较轻的糖友，空腹血糖应控制在 6.1mmol/L 以下，餐后两小时血糖控制在 7.8mmol/L 以内。4、11.1mmol/L如果空腹血糖值超过了 11.1mmol/L，就说明胰岛β细胞功能已经严重受损，可能需要进行短期的胰岛素强化治疗来稳定病情。5、8.0mmol/L、10.

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竟有人这样分析空腹、餐后高血糖

一、健康人24小时血糖谱健康人24小时血糖谱是怎么样的？——就像"平地里冒出三个小山坡"健康人的血糖24小时都处于有规律的变化中，变化范围在3.9-11.1mmol/L之间，凌晨2-3点左右血糖最低，餐后1小时左右最高。如果把24小时的血糖值连成一条线，这条线叫做"血糖谱"。正常人的血糖谱走形就像是平地里冒出三个小山坡。二、正常的空腹、餐后血糖1、空腹血糖：一般在早上6-7点测，如果8点以后测，即使不吃早饭血糖也会受到情绪、升糖激素影响而不再代表基础血糖水平了。另外，如果晚上还吃夜宵，没有确保超过8小时以上的空腹状态，第二天早上测出来的也不算是标准的空腹血糖。2、餐后血糖：从吃第一口食物开始计算，大概维持3-4小时的时间，所以身体有将近一半的时间处于餐后状态。（如果血糖控

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前方高能之1分钟“懒人运动法”有效降血糖

我国2型糖尿病防治指南建议：糖尿病人每周要进行150分钟有氧运动，即每天运动30分钟，每周运动5天。这听起来，确实有点难！有人说，上班忙，哪有那么多时间；有人说，年纪大了，没那体力；还有人说，要带孙子，要做家务。总之，大家就是没！运！动！但是，每当看到居高不下的血糖，内心又难受担忧得很！今天，我们来点实际的。美国《预防》杂志网站介绍了10种1分钟就可完成的锻炼动作，可在任何时间、任何地点开展。人民网也宣传了这种方法，快跟着小编健康动起来！1、坐立交替巴西研究发现，连贯做这个动作的难易程度与死亡风险之间存在着直接相关性，完成这个动作有困难的人死亡风险要高于无需帮助就能自行完成的人。每天反复练习这个动作就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。2、单腿站立在刷牙、等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒

06-16 2020

餐后运动时间不同，降血糖竟有这么大差别？

“迈开腿”,是控制血糖最基本的要求，有糖友为了降糖，会选择长时间、高强度运动，也就是我们俗话说的，“迈疯了腿”。运动越久，血糖就一定下降越多吗？当然不是！今日话题：糖尿病人餐后运动持续时间不一样，对血糖的影响有什么不同？在公布答案之前，先给大家科普几个知识点。1、餐后半小时到1小时运动较好一般情况下，进食后，餐后30分钟到60分钟之间血糖会达到最高峰，随着胰岛素的作用，血糖会逐渐下降，至餐后2小时，食物基本消化代谢完毕，血糖逐渐下降到餐前水平。这也是为什么要测餐后2小时血糖的原因，可以判断胰岛的储备功能是否正常。言归正传，正因为餐后30分钟到60分钟是血糖高峰，此时也是糖友最佳运动时间。2、运动降糖的原理机体在利用血糖的过程中，必须有胰岛素的参与，胰岛素所起的作用是将血糖运送进细胞中，糖尿病人之所以血糖会升高，

06-16 2020

糖友在家就能练的健身法，简单有效！

特殊时期，糖友们无法出去运动，为大家推荐国家体育总局体育科学研究所创编的，适合大多数糖友的12个动作，有图有讲解，跟着练，血糖降下去，免疫力升起来！1、锻炼肩颈，缓解紧张长时间在家看电视、玩手机，肩颈酸痛，可以用这几个动作缓解。① 懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，预防和延缓肩部和腰部劳损。② 四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。③ 靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。④ 招财猫咪提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。2、放松腰部，舒缓紧张长期久坐，很多糖友的腰部会因为不正确的姿势出现疼痛、酸胀等情况，这几个动作可以帮助缓解。同时也建议糖友不要久坐不起，容易出现手脚麻木的情况。① “4”字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。②

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“运动处方”教你空腹血糖6.0、餐后7.8！

对于普通人，运动是强身健体；对于糖尿病人，运动就是切切实实的治疗。2007年，美国推出“运动是良药”项目， 2016年，我国发布《健康中国2030规划纲要》，提出建立完善的运动处方库。2017年，国家体育总局医学研究所体育医院的运动处方门诊开诊。糖友们都知道运动的好处，却不太知道科学的运动方法。怎么运动能最大程度改善糖尿病？空腹血糖高，做什么运动更有效？餐后血糖高，做什么运动更有效？今天教会大家。改善糖尿病最佳组合：有氧运动+抗阻运动结合有氧运动有氧运动大家非常熟悉，如跑步、游泳、打球、骑自行车等。是指人体在有氧情况下进行富有规律性的运动，可以帮助人体消耗多余的糖分、脂肪，增强和改善心肺功能。很多糖友饭后快步走、骑车、打打球就会发现餐后血糖下降了，这正是有氧运动帮助消耗糖分的结果。抗阻运动抗阻运动又叫“力量训练

06-16 2020

快来看看能激活胰岛的“活胰操”

窝在家里不敢外出，动得少，血糖高了，心里着急呀，不想加药，有什么好办法吗？有！方法多得是！之前给大家科普了『人民网』推荐的1分钟降糖锻炼法，『国家体育总局』设计的健身法，很多糖友反馈效果不错，特别是饭后半小时做个10分钟，餐后血糖会漂亮很多。除了这种小锻炼，今天，给大家介绍一套广州市二型糖尿病研究所曹老师演示的“活胰操”，专门针对糖尿病人日常保养，赶快学起来！为什么说所有糖尿病人都应该练活胰操？糖尿病人由于长期控制饮食，吃药打针，身体普遍虚弱；加上很多糖友一体多病，高血糖，高血压，高血脂，高尿酸，甚至已经出现眼病、肾病、冠心病、脑梗等并发症，胰腺胰岛、肝脏、肾脏等各器官功能都在下降，因此不主张做难度太大，运动太剧烈，太刺激的动作，否则容易导致身体透支或诱发低血糖，就会变成是在损耗自己，增加血糖波动，没有起到调理

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