运动-二型糖尿病

前方高能之1分钟“懒人运动法”有效降血糖

我国2型糖尿病防治指南建议：糖尿病人每周要进行150分钟有氧运动，即每天运动30分钟，每周运动5天。这听起来，确实有点难！有人说，上班忙，哪有那么多时间；有人说，年纪大了，没那体力；还有人说，要带孙子，要做家务。总之，大家就是没！运！动！但是，每当看到居高不下的血糖，内心又难受担忧得很！今天，我们来点实际的。美国《预防》杂志网站介绍了10种1分钟就可完成的锻炼动作，可在任何时间、任何地点开展。人民网也宣传了这种方法，快跟着小编健康动起来！1、坐立交替巴西研究发现，连贯做这个动作的难易程度与死亡风险之间存在着直接相关性，完成这个动作有困难的人死亡风险要高于无需帮助就能自行完成的人。每天反复练习这个动作就能增强用于行走和平衡的肌肉群力量。2、单腿站立在刷牙、等公共汽车或接电话时，都可以做单腿站立的动作，保持30秒

06-16 2020

餐后运动时间不同，降血糖竟有这么大差别？

“迈开腿”,是控制血糖最基本的要求，有糖友为了降糖，会选择长时间、高强度运动，也就是我们俗话说的，“迈疯了腿”。运动越久，血糖就一定下降越多吗？当然不是！今日话题：糖尿病人餐后运动持续时间不一样，对血糖的影响有什么不同？在公布答案之前，先给大家科普几个知识点。1、餐后半小时到1小时运动较好一般情况下，进食后，餐后30分钟到60分钟之间血糖会达到最高峰，随着胰岛素的作用，血糖会逐渐下降，至餐后2小时，食物基本消化代谢完毕，血糖逐渐下降到餐前水平。这也是为什么要测餐后2小时血糖的原因，可以判断胰岛的储备功能是否正常。言归正传，正因为餐后30分钟到60分钟是血糖高峰，此时也是糖友最佳运动时间。2、运动降糖的原理机体在利用血糖的过程中，必须有胰岛素的参与，胰岛素所起的作用是将血糖运送进细胞中，糖尿病人之所以血糖会升高，

06-16 2020

糖友在家就能练的健身法，简单有效！

特殊时期，糖友们无法出去运动，为大家推荐国家体育总局体育科学研究所创编的，适合大多数糖友的12个动作，有图有讲解，跟着练，血糖降下去，免疫力升起来！1、锻炼肩颈，缓解紧张长时间在家看电视、玩手机，肩颈酸痛，可以用这几个动作缓解。① 懒猫弓背提高胸椎灵活性，改善肩背不适，预防和延缓肩部和腰部劳损。② 四向点头放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。③ 靠墙天使提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。④ 招财猫咪提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。2、放松腰部，舒缓紧张长期久坐，很多糖友的腰部会因为不正确的姿势出现疼痛、酸胀等情况，这几个动作可以帮助缓解。同时也建议糖友不要久坐不起，容易出现手脚麻木的情况。① “4”字拉伸拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。②

06-16 2020

“运动处方”教你空腹血糖6.0、餐后7.8！

对于普通人，运动是强身健体；对于糖尿病人，运动就是切切实实的治疗。2007年，美国推出“运动是良药”项目， 2016年，我国发布《健康中国2030规划纲要》，提出建立完善的运动处方库。2017年，国家体育总局医学研究所体育医院的运动处方门诊开诊。糖友们都知道运动的好处，却不太知道科学的运动方法。怎么运动能最大程度改善糖尿病？空腹血糖高，做什么运动更有效？餐后血糖高，做什么运动更有效？今天教会大家。改善糖尿病最佳组合：有氧运动+抗阻运动结合有氧运动有氧运动大家非常熟悉，如跑步、游泳、打球、骑自行车等。是指人体在有氧情况下进行富有规律性的运动，可以帮助人体消耗多余的糖分、脂肪，增强和改善心肺功能。很多糖友饭后快步走、骑车、打打球就会发现餐后血糖下降了，这正是有氧运动帮助消耗糖分的结果。抗阻运动抗阻运动又叫“力量训练

06-16 2020

快来看看能激活胰岛的“活胰操”

窝在家里不敢外出，动得少，血糖高了，心里着急呀，不想加药，有什么好办法吗？有！方法多得是！之前给大家科普了『人民网』推荐的1分钟降糖锻炼法，『国家体育总局』设计的健身法，很多糖友反馈效果不错，特别是饭后半小时做个10分钟，餐后血糖会漂亮很多。除了这种小锻炼，今天，给大家介绍一套广州市二型糖尿病研究所曹老师演示的“活胰操”，专门针对糖尿病人日常保养，赶快学起来！为什么说所有糖尿病人都应该练活胰操？糖尿病人由于长期控制饮食，吃药打针，身体普遍虚弱；加上很多糖友一体多病，高血糖，高血压，高血脂，高尿酸，甚至已经出现眼病、肾病、冠心病、脑梗等并发症，胰腺胰岛、肝脏、肾脏等各器官功能都在下降，因此不主张做难度太大，运动太剧烈，太刺激的动作，否则容易导致身体透支或诱发低血糖，就会变成是在损耗自己，增加血糖波动，没有起到调理

06-16 2020